Как остановить мысли, которые крутятся в голове и не дают спать за 15 минут.

Подробная инструкция для ежедневной практики 🍃

Для душевных искателей, для тех, кто ищет опору внутри себя и готов брать ответственность за свое спокойствие в собственные руки.

Знакомо ли вам состояние, когда тревожные мысли крутятся по кругу, не давая покоя? Когда обида, гнев или чувство вины отравляют настоящее, а прошлое кажется болезненной ловушкой, из которой не выбраться?

Если да, — вы не одни. Я с вами.
Для начала познакомимся:

Я психолог по работе с навязчивыми состояниями и помогаю женщинам 30-45 лет, которые устали жить в постоянном чувстве вины, истощены самокритикой и чувством долга, избавиться от бесконечного потока мыслей и перестать прокручивать прошлое по кругу.

После работы со мной клиент получает умение успокаивать ум, спокойный сон без накрученных мыслей, внутреннюю уверенность и силу, и наконец разрешает себе быть живой, а не идеальной.

Помогаю получить эти результаты без долгих терапий и самокопания. Всего за несколько встреч женщина учится останавливать навязчивые мысли, отпускать прошлое и восстанавливать опору в себе.

Существует простой и мощный инструмент, который вы можете применить сами — здесь и сейчас — чтобы обрести ясность и покой. Это не пустое обещание, а реально работающая методика — «Работа» Байрон Кейти. Давайте познакомимся с ней поближе! Что это такое и в чем ее волшебство?

Она состоит из двух частей:

1. Письменное упражнение («Вопросник») — чтобы выплеснуть и осознать все, что накипело.
2. Исследование («Четыре вопроса» и «Перевороты») — чтобы превратить эту тяжесть в осознанность и свободу.

Для чего это нужно? Какую пользу вы получите?

Эта практика — ваш личный ключ к освобождению. Она поможет:

• Разрядить внутреннее напряжение: Выпустите пар безопасным способом — на бумагу.
• Увидеть ситуацию с новой стороны: Вы удивитесь, как один и тот же факт может выглядеть по-разному.
• Обрести внутренний покой: Возвращая себе власть над своими реакциями, вы обретаете тишину внутри.
• Улучшить отношения: Меняя свое восприятие, вы по-новому взаимодействуете с миром.

Пошаговая инструкция

ШАГ 1: Заполните «Вопросник» («Осуди ближнего своего»)

Возьмите ручку и бумагу. Создайте для себя немного тишины. Вспомните ситуацию или человека, которые вызывают у вас стресс, злость или обиду (даже если этот диалог происходит только у вас в голове). Будьте абсолютно честны — здесь вас никто не осудит!

1. Обвинение. Завершите предложение:
   «Я ______ на ______ потому что ______»
   (Эмоция) (Имя человека) (Причина)
• Пример: «Я злюсь на Машу, потому что она меня игнорирует».
2. Как вы хотите, чтобы человек поступил, сделал, - ваше желание. Ответьте: «Я хочу, чтобы ______...»
• Пример: «Я хочу, чтобы Маша ценила мое мнение и уделяла мне время».
3. Дайте совет. Завершите предложение:
   «______ должен/не должен...»
• Пример: «Маша должна быть более внимательной и вежливой».
4. Ваши потребности. Завершите предложение:
   «Мне нужно, чтобы ______...»
• Пример: «Мне нужно, чтобы Маша поняла, как она меня ранит».
5. Оценка человека. Составьте список осуждающих мыслей. Будьте максимально критичны и не сдерживайтесь!
• Пример: «Маша эгоистичная, холодная, неблагодарная и высокомерная».
6. Какого повторения вы не хотите. Завершите предложение: «Я не хочу никогда снова...»
• Пример: «Я не хочу никогда снова чувствовать себя невидимкой рядом с ней».

ШАГ 2: Исследуйте свои мысли с помощью «Четырех вопросов»

Теперь сделайте глубокий вдох. Возьмите одну из своих мыслей из вопросника (лучше начать с самой болезненной, из пункта 1 ). Примените к ней по очереди все четыре вопроса, как добрый и любопытный исследователь.

Пример для исследования: «Маша меня игнорирует».

1. Это правда?
   (Ответьте честно «да» или «нет». Не торопитесь, прислушайтесь к себе. Если интуитивно «нет», смело переходите к вопросу 3).
2. Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда?
   (Можете ли вы на 100% быть уверены, что это правда? Что происходит в те моменты, когда она вас не игнорирует?).
3. Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?
   Какие эмоции, чувства и ощущения возникают в теле (злость, печаль, напряжение в животе)? Как относитесь к себе, к Маше пока верите в эту мысль. Что с вами происходит? (в ступоре, молчании или взрываетесь, суета) Подробно заметьте все свои реакции.
4. Кем бы ты был без этой мысли?
   (Представьте себя в той же ситуации, но мысль «она меня игнорирует» вам в голову не пришла. Как бы вы себя чувствовали? Спокойнее? Свободнее? Возможно, более открытым к общению?).

ШАГ 3: Сделайте «Переворот» вашей мысли.

🔥Это самый целительный и удивительный этап! 🔥

Переверните исходную мысль и найдите как минимум три реальных, искренних примера из вашей жизни, когда этот переворот был бы правдой. Это не самобичевание, а открытие новой перспективы.

Исходная мысль: «Маша меня игнорирует».

Варианты переворота:

• 🙃На себя: «Я игнорирую Машу».
• *Примеры: 1. Я игнорирую ее, когда злюсь и не отвечаю на ее сообщения. 2. Я не слышу ее точку зрения, потому что уже решила, что она неправа. 3. Я игнорирую ее знаки внимания, когда они все-таки есть.*
• 🙃На другого: «Я игнорирую себя».
• Примеры: 1. Я игнорирую свои чувства усталости, продолжая эти мучительные размышления. 2. Часто игнорирую себя, когда боюсь обидеть другого человека. 3. Я игнорирую себя, пока думаю о Маше, потому что отдалилась от себя.
• 🙃На противоположное: «Маша не игнорирует меня».
• Примеры: 1. Она отвечает на мои сообщения (пусть и не мгновенно). 2. Она иногда звонит первой. 3. Вчера она спросила, как мой отпуск.

Особый переворот для 6-го пункта:
Замените «Я не хочу никогда снова...» на:

• «Я готов(а) снова...»
• «Я с радостью жду...»

Пример: «Я с радостью жду возможности чувствовать себя невидимкой и посмотреть, как я с этим справлюсь, став сильнее» или «Я готов снова увидеть, как Маша меня игнорирует, чтобы лучше понять свои реакции и стать к себе добрее».

❗ Главный совет от всего сердца:

Будьте к себе добры и не торопитесь. Цель — не оправдать другого человека, а с любовью обнаружить, какие ваши собственные мысли причиняют вам боль, и найти альтернативный, более мирный и свободный взгляд на ситуацию. Вы делаете это для себя. И вы того стоите!

Для получения и других полезных техник, упражнений подпишитесь
➡️ на мой канал


Хотите выполнить исследование своей крутящейся мысли в моем сопровождении бесплатно, как для новичка?
Пишите мне в личные сообщения слово "мысль" ➡️ сюда