Подробная инструкцию для ежедневной практики

Что это такое?
«Работа» — это простой, но мощный метод самоисследования, который помогает проработать стрессовые мысли и убеждения, вызывающие страдания, гнев, разочарование или обиду. Он состоит из
1) письменного упражнения («Вопросник») и
2) последующего исследования своих записей с помощью «Четырех вопросов» и «Переворотов».

Для чего это нужно?
Чтобы освободиться от болезненных мыслей о других людях, ситуациях или о себе, увидеть реальность более ясно и обрести внутренний покой.

Пошаговая инструкция

ШАГ 1: Заполните «Вопросник» («Осуди ближнего своего»)
Возьмите ручку и бумагу. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас стресс, злость или обиду (даже если она происходит только у вас в голове).

1. Обвинение. Завершите предложение:
   «Я ______ на ______ потому что ______»
   (Эмоция) (Имя человека) (Причина)
   Пример: «Я злюсь на Машу, потому что она меня игнорирует».
2. Желание изменить другого. Ответьте:
   «Я хочу, чтобы ______...»
   Пример: «Я хочу, чтобы Маша ценила мое мнение и уделяла мне время».
3. Совет. Завершите предложение:
   «______ должен/не должен...»
   Пример: «Маша должна быть более внимательной и вежливой».
4. Ваши потребности. Завершите предложение:
   «Мне нужно, чтобы ______...»
   Пример: «Мне нужно, чтобы Маша поняла, как она меня ранит».
5. Оценка человека. Составьте список осуждающих мыслей. Будьте максимально критичны.
   Пример: «Маша эгоистичная, холодная, неблагодарная и высокомерная».
6. Чего вы не хотите повторения. Завершите предложение:
   «Я не хочу никогда снова...»
   Пример: «Я не хочу никогда снова чувствовать себя невидимкой рядом с ней».

ШАГ 2: Исследуйте свои мысли с помощью «Четырех вопросов»
Теперь возьмите одну из своих мыслей из вопросника (например, из пункта 1 или 5). Лучше начать с самой болезненной. Примените к ней по очереди все четыре вопроса.

Пример для исследования: «Маша меня игнорирует».

1. Это правда?
   (Ответьте честно «да» или «нет». Если «нет», переходите к вопросу 3).
2. Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда?
   (Можете ли вы на 100% быть уверены, что это правда? Что происходит в моменты, когда она вас не игнорирует?).
3. Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?
   (Какие чувства и ощущения возникают в теле (злость, печаль, напряжение)? Как вы ведете себя по отношению к этому человеку или себе?).
4. Кем бы ты был без этой мысли?
   (Представьте себя в той же ситуации, но без мысли «она меня игнорирует». Как бы вы себя чувствовали? Спокойнее? Свободнее?).

ШАГ 3: Сделайте «Переворот»
Это самый важный этап. Переверните исходную мысль и найдите как минимум три реальных и искренних примера из вашей жизни, когда этот переворот был бы правдой.

Исходная мысль: «Маша меня игнорирует».

Варианты переворота:

• На себя: «Я игнорирую Машу».
  (Примеры: Я игнорирую ее, когда злюсь. Я не слышу ее точку зрения. Я игнорирую свои потребности, продолжая общаться с ней в ожидании изменений).
• На другого: «Я игнорирую себя».
  (Примеры: Я игнорирую свои чувства, когда она со мной говорит. Я игнорирую тот факт, что она иногда бывает внимательна. Я игнорирую свое желание прекратить эти мучительные размышления).
• На противоположное: «Маша не игнорирует меня» или «Я игнорирую Машу».
  (Примеры: Она отвечает на мои сообщения. Она иногда звонит первой. Вчера она спросила, как мои дела).

Особый переворот для 6-го пункта:
Замените «Я не хочу никогда снова...» на:

• «Я готов(а) снова...»
• «Я с радостью жду...»

Пример: «Я с радостью жду возможности чувствовать себя невидимкой и посмотреть, как я с этим справлюсь» или «Я готов снова увидеть, как Маша меня игнорирует, чтобы лучше понять свои реакции». Это не означает, что вы хотите страдать, а то, что вы открыты жизни и готовы встречать любые ситуации без страха.

Главный совет:
Будьте честны с собой и не торопитесь. Цель — не оправдать другого человека, а обнаружить, какие ваши собственные мысли причиняют вам боль, и найти альтернативный, более peaceful взгляд на ситуацию.

Для дополнительной информации и примеров можно подписаться
➡️ на мой канал


Можно на первый раз выполнить Работу в моем сопровождении бесплатно
Пишите мне в личные сообщения слово "Работа" ➡️ сюда

Ирина Никифорова, специалист, помогающий женщине, которая уверенно рулит в бизнесе, но теряет эту уверенность в стенах собственного дома, с близкими людьми.
Помогаю ей обрести гармонию и лидерство в семье, не теряя деловую хватку через способ исследования и разгребания завалов из убеждений.
Основной метод работы с женщинами метод "Работа" Байрон Кейти.